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 Puntos para escojer
un plan de alimentación saludable y exitoso.
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Un plan de
alimentación saludable reduce calorías, pero no restringe ningún grupo de
alimentos.
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Motiva a practicar
actividad física o ejercicio.
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Invita a hacer
cambios en los hábitos de alimentación.
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La reducción de peso
debe ser de .5
a 1
Kg . a la semana
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Asesorarte por
médico calificado si planeas hacer una dieta muy baja en calorías o tomar
medicamentos o suplementos.
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Un plan en el cual
mantengas tu peso después de haberlo perdido.
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La dieta no debe de
ser menor de 1200 Kcla/dia
en mujeres y de 1500 Kcal/dia
en hombres.
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Se debe de valorar
con una historia clínica a cada paciente así como antropometría (Peso,
Talla, Pliegues cutáneos).
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Si planeas iniciar
un plan de reducción de peso asesórate con un Dietista o nutriologo certificado.
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El máximo de
proteína en una dieta de reducción de peso es de 2gr/kg
de peso y esto no debe de pasar el 25% de la dieta total.
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El máximo de grasa
en una dieta de reducción de peso es de 30% , lo
recomendado es de 20-25%.
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Hidratos de Carbono
de 50
a 60% prefiriendo los ricos en
fibra y limitar el consumo de harinas refinadas y azucares simples.
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Aumentar el consumo
de frutas y verduras
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Consumir 1ml por
cada caloría ingerida, entre 1.5 y 2 lts de agua
al día.
Fuentes:
Food and drug administration (FDA)
Asocioacion dietética Americana (ADA)
Norma oficial mexicana (Nom-174-SSA1-1998)
Gatorade sport sciencie
institute (GSSI)
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